史密斯機單臂直立拉

Step 1. 將杠桿放在大腿水平，加載適當的重量。

Step 2. 握住杠桿，將重量脫钩，將離開的手從杠桿上移開。當你站直，頭部和胸部向上時，你的手臂應該是伸直的。這將是你的起始位置。

Step 3. 開始動作時，彎曲肘關節，將上臂抬起，肘關節指向外。繼續直到上臂與地板平行。

Step 4. 稍作停頓後，將重量返回到起始位置。

Step 5. 在觸發卡扣將重量放回架子上之前，重複所需的次數。