史密斯機推舉

Step 1. 將平板凳放在史密斯機下。現在將杠桿放在一個當你躺下並將手臂伸直時可以達到的位置。一旦選擇了需要的重量，躺下在平板凳上。使用比肩寬更寬的掌心朝下的握把，從架子中解鎖杠桿，並用雙臂直握它於你上方。這將是你的起始位置。

Step 2. 當你呼吸時，慢慢下降直到你感到杠桿在胸部中間。

Step 3. 在第二個暫停後，當你呼氣時，將杠桿回到起始位置，並使用胸部肌肉推動杠桿。在收縮位置鎖定手臂，保持一秒，然後再次慢慢下降。提示：下降應該比上升花費至少兩倍的時間。

Step 4. 按照規定的次數重複動作。

Step 5. 完成後，將杠桿放回架子。