機械二頭肌彎舉

Step 1. 調整座椅到適當的高度並選擇你的重量。將你的上臂靠在墊子上並握住把手。這將是你的起始位置。

Step 2. 通過彎曲肘關節，將你的下臂拉向你的上臂來進行動作。

Step 3. 在動作的頂端停留，然後慢慢將重量回歸到起始位置。

Step 4. 直到組合完成，避免將重量完全回歸到終點，以保持正在工作的肌肉的張力。