仰臥三頭肌推

Step 1. 躺在平躺的桿上，手邊是一個e-z桿（我的偏好）或一個直桿，放在你頭後的地板上，腳放在地板上。

Step 2. 從後面握住桿子，使用中等的正握（旋轉）握法，將桿子舉到與手臂同長的位置。提示：手臂應與身體和地板垂直。肘關節應向內收。這是起始位置。

Step 3. 當你呼吸時，慢慢降低重量，直到桿子輕輕觸及你的額頭，同時保持上臂和肘關節不動。

Step 4. 在這個時刻，使用三頭肌將重量在呼氣時帶回到起始位置。

Step 5. 按照推薦的次數重複。