仰臥近距離鐵餅三頭肌推舉至下巴

Step 1. 握住鐵餅或EZ彎曲桿，以旋轉握（手掌面向前方）的方式躺在平坦的長凳上，頭部在長凳末端之外。提示：如果你握住鐵餅，請用肩寬握持，如果你使用E-Z桿，請握住內側手柄。

Step 2. 當你握住鐵餅時，將手臂伸直在前方，並將鐵餅放在你的胸部上方。手臂應與身軀垂直（90度角）。這將是您的起始位置。

Step 3. 當你吸气時，以半圓弧動作降低鐵餅，彎曲肘關節，同時保持上臂固定和肘關節在。將鐵餅降低至輕觸下巴。

Step 4. 當你呼氣時，將鐵餅推回到起始位置，以半圓弧動作推起鐵餅。在動作頂端，用盡全力收縮三頭肌一秒。提示：再次提醒，只有前臂應該移動。上臂應該始终保持固定。

Step 5. 按照推薦的次數重複進行。