小腿機肩揚

Step 1. 站在小腿機上，使肩墊位於肩膀之上。你的上半身應該是直的，手臂自然擺放在身側。這將是你的起始位置。

Step 2. 呼氣的同時將肩膀向上揚起至耳朵，並保持收縮一整秒。

Step 3. 慢慢回到起始位置，同時吸气。

Step 4. 重複推薦的次數。