佐特曼祈祷者弯举

Step 1. 双手各握一个哑铃，并将上臂放在祈祷者凳或斜凳上。哑铃应保持在肩部高度，肘部弯曲。用掌心向下握住哑铃。这将是你起始位置。

Step 2. 当你吸气时，缓慢降低哑铃，保持掌心向下，直到上臂完全伸展，二头肌完全拉伸。

Step 3. 现在在运动底部旋转手腕，使掌心向上。

Step 4. 当你呼气时，使用二头肌将重量向上卷起，直到它们完全收缩，哑铃达到肩部高度。再次记住，为了确保完全收缩，你需要将小指高于拇指。

Step 5. 在收缩位置挤压二头肌一秒钟，并旋转手腕，使掌心再次向下。

Step 6. 重复推荐次数。