佐特曼弯举

Step 1. 站立，身体直立，双手各持一个哑铃，与手臂同长。肘部应靠近躯干。

Step 2. 确保手掌朝向彼此。这将是你的起始位置。

Step 3. 在保持上臂静止的同时，呼气时弯曲哑铃，同时收缩二头肌。只有前臂应该移动。手腕应旋转，使你有一个旋前握（手掌向上）。

Step 4. 继续运动，直到二头肌完全收缩，哑铃达到肩部水平。

Step 5. 收缩二头肌一秒钟，保持收缩状态。

Step 6. 现在在收缩位置时，旋转手腕，直到你现在有一个旋后握（手掌向下）的握法，拇指位置高于小指。

Step 7. 缓慢地开始使用旋后握将哑铃放回。

Step 8. 当哑铃靠近大腿时，开始旋转手腕，使其回到中立握（手掌朝向身体）。

Step 9. 按照推荐次数重复。