泽克尔深蹲

Step 1. 此练习最好在深蹲架上完成以确保安全。首先，将杠铃放置在与您身高最匹配的架子上。正确的位置应该在腰部以上但胸部以下。一旦选择了正确的位置并加载了杠铃，将双手合拢并将杠铃放置在手臂上，在前臂和上臂之间。

Step 2. 将杠铃向上抬起，使其 resting on top of your forearms。如果您正确地握住杠铃，它看起来就像您的手臂交叉，但杠铃横跨它们。

Step 3. 从架子上走开，用肩宽的中位站立姿势定位您的腿，脚尖略微向外。始终保持头部向上，因为向下看会使您失去平衡，并保持背部挺直。这将您的起始位置。（注意：在此讨论中，我们将使用上述中位站立姿势，该姿势针对整体发展；然而，您可以选择在脚部姿势部分中讨论的任何三种站立姿势之一）。

Step 4. 开始降低杠铃，同时弯曲膝盖，保持头部向上并保持直立的姿势。继续下降，直到大腿和小腿之间的角度略小于90度（这是大腿低于地面平行的点）。在执行此动作的这一部分时吸气。提示：如果您正确地完成了这个练习，膝盖的前面应该与脚趾形成一条与地面垂直的假想直线。如果您的膝盖超过这条假想线（如果它们超过您的脚趾），那么您对膝盖施加了过多的压力，并且练习执行不正确。

Step 5. 呼气时，通过用脚掌推地，伸直腿并将杠铃推回到起始位置来抬起杠铃。

Step 6. 重复推荐次数。