宽距杠铃深蹲

Step 1. 为了安全起见，最好在深蹲架内进行此练习。首先，将杠铃放置在最适合你身高的架子上。一旦选择了正确的高度并加上了重量，就站在杠铃下方，将肩膀背部（略低于颈部）放在杠铃上。

Step 2. 用双臂在两侧握住杠铃，通过腿部推力和同时挺直身体将杠铃从架子上抬起。

Step 3. 离开架子，用比肩宽更宽的站位将脚稍微向外转动。始终保持头部向上，向下看会导致失去平衡，并保持背部挺直。这就是你的起始位置。

Step 4. 开始缓慢降低杠铃，同时保持头部向上并挺直身体，弯曲膝盖。继续下降直到大腿和小腿之间的角度略小于90度（这是大腿低于地面平行的点）。在动作的这一部分吸气。提示：如果你正确地完成了这个练习，膝盖的前部应该与脚趾形成一条与地面垂直的假想直线。如果你的膝盖超过了这条假想线（如果它们超过了脚趾），那么你给膝盖施加了过多的压力，这个练习没有正确完成。

Step 5. 呼气时开始抬起杠铃，用脚跟推地，再次伸直腿部并回到起始位置。

Step 6. 重复推荐次数。