宽握后拉引体向上

Step 1. 用宽握距握住引体向上横杠，掌心向前。

Step 2. 当你的双臂在身体前方伸直握住横杠时，将你的躯干和头部向前移动，使得从横杠到颈部后侧有一条想象中的直线。这是你的起始位置。

Step 3. 将躯干向上拉，直到横杠接近颈部后侧。为此，将肩膀和上臂向下向后拉，同时轻微向前倾斜头部。在执行这个动作部分时呼气。提示：一旦达到完全收缩的位置，集中精力挤压背部肌肉。上躯干应保持静止，在空间移动时，只有手臂应该移动。前臂不应做其他工作，除了握住横杠。

Step 4. 在收缩位置保持一秒钟后，开始吸气，并缓慢地将躯干降低回起始位置，当手臂完全伸直且侧腹肌完全拉伸时。

Step 5. 重复此动作，直至达到规定的次数。