负重跳深蹲

Step 1. 将轻量杠铃放置在肩背部。您也可以使用负重背心、沙袋或其他类型的阻力来完成这个动作。

Step 2. 重量应该足够轻，不会显著减慢您的速度。双脚应略宽于肩部，头部和胸部向上。这将是你的起始姿势。

Step 3. 使用反向运动，部分蹲下，然后立即反向，从地面爆发，通过臀部、膝盖和踝关节伸展。在整个跳跃过程中保持良好的姿势。

Step 4. 当回到地面时，通过腿部吸收冲击力。