负重斜板俯卧撑

Step 1. 进行这个动作时，你需要在背后放一个长凳，面前放一个。长凳与身体垂直，双手靠近身体，与肩同宽，握住一个长凳的边缘。手臂应完全伸直。

Step 2. 腿应向前伸展，放在另一个长凳上。腿应与地面平行，而躯干应与地面垂直。让你的伙伴将哑铃放在你的大腿上。注意：这个动作最好有伙伴一起做，因为将重量放在大腿上可能很困难，没有帮助可能会导致受伤。这将是你起始姿势。

Step 3. 缓慢地吸气时降低身体，通过弯曲肘部直到身体降低到上臂和前臂之间的角度略小于90度。提示：在整个运动过程中，肘部应尽可能靠近。

Step 4. 使用三头肌将躯干拉回，呼气时将自己拉回到起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。