硬拉杠铃深蹲

Step 1. 此练习最好在深蹲架上完成以确保安全。开始时，首先将杠铃放置在最适合你身高的支架上。一旦选择了正确的高度并加上了重量，从下方穿过杠铃，将肩膀后侧（略低于颈部）放在杠铃上。

Step 2. 用双臂握住杠铃，在腿部推力和身体伸展的同时将杠铃从支架上抬起。

Step 3. 从支架处离开，以肩宽的中等站立姿势放置你的双腿。始终保持头部向上，因为向下看会让你失去平衡，并保持背部挺直。这将是你的起始姿势。

Step 4. 保持双腿静止，通过髋关节弯曲向前移动你的躯干，同时吸气。降低躯干直到与地面平行。

Step 5. 呼气时开始抬起杠铃，将躯干回到起始位置。

Step 6. 重复推荐次数。