站立掌心向内单臂哑铃推举

Step 1. 开始时，一只手中握哑铃，手臂完全伸直至侧面，使用中立握法。用另一只手抓住斜板以保持平衡。

Step 2. 双脚应与肩同宽。

Step 3. 现在慢慢举起哑铃，直到手臂与地面形成90度角。注意：前臂应与地面垂直。在整个运动过程中保持中立握法。

Step 4. 慢慢举起哑铃，直到手臂完全伸直。这是起始位置。

Step 5. 吸气时，将重量降低，直到手臂再次与地面形成90度角。

Step 6. 感受收缩一秒钟，然后呼气时将重量再次向上举起至起始位置。记住要抓住斜板，并保持双脚位置以保持平衡，在整个运动过程中。

Step 7. 重复推荐次数。

Step 8. 换另一只手臂，重复此练习。