站立头后杠铃三头肌伸展

Step 1. 开始时，用掌心向前的握法（手掌朝前）站立，双手间距小于肩宽，手持杠铃或EZ杠铃。你的双脚应该与肩同宽。

Step 2. 现在将杠铃举过头顶，直到手臂完全伸直。保持肘部不动。这就是你的起始姿势。

Step 3. 保持上臂靠近头部，肘部不动，垂直于地面，以半圆形动作将阻力降低至头后，直到前臂触及二头肌。提示：上臂应保持静止，只有前臂应该移动。在这个步骤中吸气。

Step 4. 通过三头肌用力将杠铃回到起始位置。在这个步骤中呼气。

Step 5. 重复推荐次数。