站立单臂哑铃三头肌伸展

Step 1. 开始时，一只手中握哑铃站立。双脚间距约为肩宽。

Step 2. 现在将握哑铃的手臂完全伸直，举过头顶。提示：手指尖应朝向天花板，手掌朝向前方。哑铃应在头顶上方。

Step 3. 这是起始姿势。

Step 4. 保持上臂靠近头部（肘部弯曲）并垂直于地面，以半圆形运动将阻力降低至头部后方，直到前臂触及二头肌。提示：上臂应保持静止，只有前臂应该移动。在执行此步骤时吸气。

Step 5. 通过三头肌的力量将哑铃回到起始位置。在执行此步骤时呼气。

Step 6. 重复推荐次数。

Step 7. 换手重复练习。