站立前平举哑铃过头

Step 1. 开始时，挺直站立，双手握住杠铃。你应该用掌心向下握住杠铃，握距比肩宽稍窄。

Step 2. 你的双脚应该与肩同宽。你的肘部应该略微弯曲。这是起始位置。

Step 3. 在呼气的同时，将杠铃向上举起，直到它直接位于头顶上方。在每次重复时，确保肘部略微弯曲。

Step 4. 一旦感觉到收缩，开始吸气的同时，将杠铃慢慢降回到起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。