站立哑铃反向弯举

Step 1. 开始时，站立，双手各握一个哑铃，采用掌心向下的握法。你的手臂应该完全伸直，双脚与肩同宽。这是起始姿势。

Step 2. 在保持上臂静止的同时，呼气时弯曲哑铃，收缩二头肌。只有前臂应该移动。继续运动，直到二头肌完全收缩，哑铃达到肩部水平。在挤压肌肉的同时，保持收缩姿势一秒钟。

Step 3. 吸气时，慢慢将哑铃回到起始位置。

Step 4. 重复推荐次数。