站立哑铃推举

Step 1. 双脚与肩同宽站立，双手各持一个哑铃。

Step 2. 将哑铃抬起至头部高度，肘部向外张开约90度。这将是你的起始位置。

Step 3. 保持严格的技术，没有腿部推动或后仰，通过肘部伸展将哑铃一起直接抬起至头顶上方。

Step 4. 暂停，然后缓慢将哑铃返回到起始位置。