站立集中弯举

Step 1. 用工作手握住哑铃，身体前倾。允许工作手臂垂直于地面悬挂，肘部指向外侧。这将是你起始姿势。

Step 2. 弯曲肘部以弯举重量，保持上臂静止。在重复动作的顶端，弯曲二头肌并暂停。

Step 3. 将哑铃放回起始位置。

Step 4. 按照规定的次数重复此动作。