站立布拉德福德推举

Step 1. 将负重杠铃放置在支架的肩部高度。以肩宽的掌心向下的握法，开始时杠铃横放在肩部前方。这是起始姿势。

Step 2. 通过伸直肘部开始举起杠铃，将杠铃推至头顶上方。避免在将杠铃移至头顶后方时锁定肘部。

Step 3. 将杠铃降至头部后方，直到肘部形成直角。

Step 4. 通过伸直肘部将杠铃重新举过头顶。

Step 5. 将杠铃降至起始位置。

Step 6. 以此方式交替进行，直到完成推荐的重复次数。