站立弯腰单臂哑铃三头肌伸展

Step 1. 一手握哑铃，掌心朝向躯干，略微弯曲膝盖，身体前倾，腰部弯曲，保持背部挺直，直到几乎与地面平行。确保头部向上。

Step 2. 上臂应靠近躯干，与地面平行，前臂指向地面，手握住重量。提示：前臂与上臂之间应形成90度角。这是你的起始位置。

Step 3. 保持上臂静止，在呼气时用三头肌抬起重量，直到前臂与地面平行，整个手臂伸展。像许多其他手臂练习一样，只有前臂移动。

Step 4. 在顶部进行第二次收缩后，在吸气时慢慢将哑铃降低回起始位置。

Step 5. 重复该动作，直至达到规定的次数。

Step 6. 换臂并重复该练习。