颈后站立杠铃推举

Step 1. 这个练习最好在深蹲架内进行，以便更容易拿起杠铃。首先，将杠铃放置在最适合你身高的架子上。一旦选择了正确的高度并加上了杠铃，就站在杠铃下方，将肩膀背部（略低于颈部）放在杠铃上。

Step 2. 用双臂在两侧握住杠铃，通过首先用腿推和同时挺直躯干来将杠铃从架上抬起。

Step 3. 离开架子，用肩宽中等站位定位你的腿，脚尖略微向外。在执行这个练习时，应保持背部挺直。这将是你的起始位置。

Step 4. 通过完全伸直手臂并呼气来将杠铃举过头顶。

Step 5. 保持收缩一秒钟，然后吸气将杠铃放回起始位置。

Step 6. 重复推荐次数。