站立交替哑铃推举

Step 1. 双手各持一个哑铃站立。将哑铃抬起至肩部，掌心向前，肘部向外指。这是起始姿势。

Step 2. 将一只手臂伸直向上推哑铃，保持另一只手臂在原位。运动过程中不要倾斜或猛拉重量。

Step 3. 短暂停顿后，将重量返回起始位置。

Step 4. 重复进行另一侧，交替进行手臂运动。