盘片移动深蹲

Step 1. 开始时，首先将杠铃放置在支架上，位置略低于肩部水平。在地面上放置一个重物盘，距离支架几英尺远。

Step 2. 杠铃加载后，站在杠铃下方，将肩部背部放在杠铃上。

Step 3. 用双手握住杠铃，通过腿部推力将杠铃从支架上抬起，同时挺直躯干。

Step 4. 从支架处走开，采用宽站位，脚尖略微向外，一只脚站在重物盘上。始终保持头部向上。这将是你的起始姿势。

Step 5. 开始缓慢降低杠铃，通过弯曲膝盖和臀部。继续下降，直到大腿与小腿之间的角度略小于90度。

Step 6. 呼气时，通过用脚跟推地，同时伸展臀部和膝盖来抬起杠铃。

Step 7. 在动作的最高点，侧步，将双脚并拢在盘子的对面。

Step 8. 用内侧脚推动重物盘，将其从地板上滑到刚才站立的位置。

Step 9. 将内侧脚放在重物盘上，为下一次重复采用宽站位。