带子深蹲

Step 1. 将带子固定在袖子上，可以是带子挂钩、架子或哑铃上，以产生适当的张力。

Step 2. 开始时，站在杠铃下，将杠铃放在肩背部。挤压你的肩胛骨，将肘部向前旋转，尝试将杠铃弯曲到肩部上方。从架上取下杠铃，在腰部创造一个紧绷的拱形，然后向后迈步回到位置。将双脚放宽，以更多地强调背部、臀部、内收肌和腿弯。保持头部向前。

Step 3. 背部、肩部和核心紧绷，推膝盖和臀部，开始下降。尽可能向后坐，理想情况下，你的胫骨应与地面垂直。杠铃位置降低需要更大的躯干倾斜，以保持杠铃在脚跟上方。继续直到你打破平行，这被定义为髋关节的折痕与膝盖顶部的线条对齐。

Step 4. 保持重量在脚跟上，推动脚和膝盖向外，用头部引导动作向上驱动。继续向上，从头到脚保持紧绷，直到回到起始位置。