深蹲推举

Step 1. 站立，将杠铃放在肩部前方，开始下蹲。双脚直接放在臀部下方，弯曲膝盖，不要向后移动臀部。仅稍微下蹲，尽可能有力地反向运动。

Step 2. 在此刻，当双脚离开地面时，必须尽快将双脚放入接收位置。在双脚没有积极推动平台的短暂时刻，运动员推动杠铃向上的努力将使他们向下移动。双脚应有力地移动到臀部外侧，根据需要外展。用全身蹲下和手臂完全伸直上举的方式接收杠铃。

Step 3. 保持杠铃在脚前掌上方对齐，头部和胸部向上，通过脚跟推动至站立位置。小心地将杠铃放回地面。