字母C举重

Step 1. 双手各握一个哑铃，采用掌心向内的握法。双脚分开，臀部和膝盖伸展。这将是你起始位置。

Step 2. 开始动作时，将两个哑铃拉到身体一侧，紧靠臀部，旋转上半身。

Step 3. 保持手臂伸直，哑铃与地面平行，旋转上半身，将重量摆动到另一侧。

Step 4. 继续交替，从一个方向旋转到另一个方向，直到完成一组。