速度箱式深蹲

Step 1. 将带子固定在地面附近的杠铃上。你可能需要拧紧带子以获得足够的张力。

Step 2. 使用适合此练习的适当高度的箱子。将杠铃加载到仍然需要努力但不会影响速度的重量。通常，这将是你的1RM的50-70%。

Step 3. 将杠铃放置在背部上方，肩胛骨收紧，背部拱起，从头到脚一切紧绷。这将是你的起始位置。

Step 4. 卸下杠铃，站在箱子前方。向后坐，直到坐在箱子上，确保你控制下降，不要撞到表面。

Step 5. 短暂暂停，然后从箱子上爆发，通过臀部和膝盖伸展。