单臂线性撞击

Step 1. 将杠铃放置在土地雷或安全地固定在角落。将杠铃加到适当的重量。

Step 2. 将杠铃从地面抬起，用一只手或两只手将其抬到肩膀上。采取宽站位。这将是你的起始位置。

Step 3. 通过伸直肘部，将重量向上推。爆发性地移动，完全伸展臀部和膝盖以产生最大力量。

Step 4. 回到起始位置。