侧平举至前平举

Step 1. 站立姿势，双手侧平举哑铃。这是起始姿势。

Step 2. 保持肘部微弯，将哑铃直接举至肩部高度，避免摆动或作弊。

Step 3. 在动作的最高点，将哑铃向前移动至前方，保持手臂伸直。

Step 4. 以控制动作降低哑铃。

Step 5. 在下一次重复动作前，将哑铃举至肩部高度，然后再将哑铃侧平举至两侧。

Step 6. 将哑铃降低至起始位置。