坐姿俯身飞鸟

Step 1. 将几对哑铃放在平板凳前，朝向前方。

Step 2. 坐在凳子的一端，双腿并拢，哑铃放在小腿后面。

Step 3. 腰部弯曲，保持背部挺直，以拾起哑铃。当你拾起哑铃时，手掌应该相对。这是你的起始位置。

Step 4. 保持躯干向前和静止，手臂在肘部略微弯曲，将哑铃直接向两侧抬起，直到双臂与地面平行。在抬起重量时呼气。（注意：避免扭动躯干或将手臂向后拉，而不是向侧面。）

Step 5. 在顶部保持一秒钟的收缩后，缓慢将哑铃降低回起始位置。

Step 6. 重复推荐次数。