坐姿杠铃军事推举

Step 1. 坐在军事推举凳上，杠铃在头顶后方，由保护者递给你（这样对肩袖更好）或者用旋前握法（掌心向前）小心地拿起杠铃。提示：你的握距应该比肩宽更宽，当杠铃下降时，前臂和上臂之间应形成一个90度角。

Step 2. 一旦用正确的握距拿起杠铃，通过锁定手臂将杠铃向上推过头顶。在肩部水平位置稍前方的位置保持杠铃。这是你的起始姿势。

Step 3. 在吸气的同时，将杠铃缓慢降低至锁骨处。

Step 4. 在呼气的同时，将杠铃重新推回到起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。