反向器械飞鸟

Step 1. 调整把手，使其完全朝后。选择合适的重量，调整座椅高度，使把手与肩膀同高。双手握住把手，手掌朝内。这是起始姿势。

Step 2. 以半圆形动作，将双手拉向两侧和后方，收缩后三角肌。

Step 3. 在整个动作过程中，手臂略微弯曲，所有动作都在肩关节处发生。

Step 4. 在动作的后方暂停，然后缓慢将重量回到起始位置。