反向飞鸟

Step 1. 开始时，躺在斜板上，胸部和腹部紧贴斜板。

Step 2. 双手各握一个哑铃，掌心相对（中立握法）。

Step 3. 将手臂伸直在你面前，使其与斜板的角垂直。双腿应保持静止，同时用脚尖施压。这是起始姿势。

Step 4. 保持轻微弯曲的肘部，在呼气的同时，以弧形动作将重量向两侧移动。

Step 5. 提示：尽量挤压肩胛骨以获得最佳效果。

Step 6. 手臂应抬高至与地面平行。

Step 7. 感受收缩，在吸气的同时，缓慢将重量降回起始位置。

Step 8. 重复推荐次数。