反向卷腹

Step 1. 平躺在地上，双腿完全伸直，双臂放在身体两侧，手掌放在地板上。整个运动过程中，手臂应保持静止。

Step 2. 将双腿向上移动，使大腿与地面垂直，双脚并拢且与地面平行。这是起始姿势。

Step 3. 吸气时，将双腿向身体方向移动，同时向后滚动骨盆并抬起臀部离开地面。在动作结束时，膝盖会接触到胸部。

Step 4. 保持收缩一秒钟，然后呼气时将双腿移回起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。