反向弹力带相扑硬拉

Step 1. 开始时，在力量架内将杠铃放在地面上。将弹力带连接到架子的顶部，可以使用插销或架子本身。将另一端连接到杠铃上。

Step 2. 接近杠铃，使杠铃与脚的中部相交。双脚应该设置得非常宽，接近杠铃的套筒。在臀部弯曲时握住杠铃。手臂应直接位于肩膀下方，在腿内，你可以使用旋前握、混合握或钩握。放松肩膀，这实际上会延长你的手臂。

Step 3. 吸气，然后降低臀部，抬头向前看，胸部挺起。通过地板驱动，分开双脚，将体重放在脚跟的后半部分。通过臀部和大腿伸展。

Step 4. 当杠铃通过膝盖时，向后倾斜，将臀部推入杠铃，将肩胛骨拉在一起。

Step 5. 通过弯曲臀部并控制下降过程中的重量，将重量放回地面。