俯卧撑（窄距和宽距手位）

Step 1. 脸朝下躺在地上，身体笔直，脚趾着地，双手比肩宽为宽距手位，比肩窄为窄距手位。确保你在手臂长度处支撑起你的躯干。

Step 2. 吸气时，降低自己，直到胸部几乎触碰到地面。

Step 3. 使用胸肌，将上半身推回起始位置并挤压胸部。在执行此步骤时呼气。

Step 4. 在收缩位置暂停一秒钟后，重复规定次数的动作。