单臂药球砸地

Step 1. 以交错、运动式的站立姿势开始。一只手握住药球，放在同侧的后腿上。这将是你的起始姿势。

Step 2. 开始时，旋转手臂，将药球举过头顶。在此过程中，通过臀部、膝盖和脚踝的伸展来加载砸地动作。

Step 3. 在最大伸展时，弯曲肩膀、脊柱和臀部，将球用力砸向地面正前方。

Step 4. 在球弹起时接住，继续进行所需次数的重复。