单臂壶铃分腿推举

Step 1. 握住壶铃的手柄。通过腿部和臀部的伸展，将壶铃拉向肩部进行清洁。在此过程中，旋转手腕，使手掌朝前。这将是你的起始姿势。

Step 2. 通过弯曲膝盖下蹲，保持躯干直立。

Step 3. 立即反向运动，通过脚跟发力，本质上跳跃以产生动力。在此过程中，通过伸展手臂将壶铃推至头顶锁定，利用身体的动力移动重量。

Step 4. 通过回到重量下方的蹲姿接收重量，将一条腿放在你面前，另一条腿放在你后面。

Step 5. 保持重量在头顶上方，回到站立姿势，并将双脚并拢。降低重量以进行下一次重复。