单臂壶铃抓举

Step 1. 将壶铃放在你的脚之间。

Step 2. 弯曲膝盖，将臀部向后推，进入正确的起始姿势。

Step 3. 直视前方，将壶铃向后挥动至双腿之间。

Step 4. 立即反向挥动，用臀部和膝盖发力，加速壶铃向上。

Step 5. 当壶铃上升到肩膀时，旋转手掌，直臂向上击打，利用惯性将重量锁定在头顶。