单臂壶铃推举

Step 1. 握住壶铃的手柄。通过腿部和臀部的伸展，将壶铃拉向肩膀。旋转手腕，使手掌朝前。这将是你起始姿势。

Step 2. 通过弯曲膝盖，身体前倾。

Step 3. 立即反向运动，通过脚跟发力，本质上是通过跳跃来产生动力。在这个过程中，通过伸展手臂将壶铃推举过头顶以锁定。通过回到重量下方的蹲姿来接收重量。保持壶铃在头顶上方，回到站立姿势。

Step 4. 降低重量以进行下一次重复。