单臂哑铃牧师弯举

Step 1. 用右手握住哑铃，将上臂放在牧师凳或斜坡凳上。哑铃应保持在肩部高度。这将是你的起始位置。

Step 2. 吸气时，慢慢降低哑铃，直到上臂伸直，二头肌完全拉伸。

Step 3. 呼气时，使用二头肌将重量向上弯举，直到二头肌完全收缩，哑铃达到肩部高度。再次提醒，为了确保完全收缩，需要将小指抬得高于拇指。

Step 4. 在收缩位置用力挤压二头肌一秒钟，然后按照推荐次数重复。

Step 5. 换臂并重复动作。