军事肩部推举机

Step 1. 坐在肩部推举机上，选择重量。

Step 2. 保持肘部弯曲并与躯干保持一致，将手柄放在身体两侧。这是你的起始位置。

Step 3. 现在呼气时抬起手柄，完全伸直手臂。在动作的最高点，确保你保持收缩一秒钟。

Step 4. 吸气时，缓慢地将手柄降低回起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。