壶铃土耳其起立（弓步式）

Step 1. 平躺在地上，通过伸直肘部将壶铃推至顶部位置。

Step 2. 弯曲与壶铃同侧的膝盖。

Step 3. 始终保持壶铃锁定，向相反方向转动，并用非工作手臂协助你向前推动至弓步位置。用空闲的手推自己至坐姿，然后继续至单膝。

Step 4. 向上看壶铃，缓慢站立。反向运动回到起始位置并重复。