壶铃环绕上举

Step 1. 站立，双脚与臀同宽。用手柄倒置壶铃，壶铃在手上方靠近胸部。收紧腹部，挤压臀部，使肋骨保持向下。这是你的起始姿势。

Step 2. 保持肘部靠近头部，将壶铃移过一侧耳朵并绕圈，直到它位于头部后面。在此处暂停。

Step 3. 从这一位置开始，伸直肘部，将壶铃推至上举至头顶，直到手臂伸直，上臂与头部并排。

Step 4. 弯曲肘部，将壶铃缓慢降低至头部后面的暂停位置，控制动作。

Step 5. 继续绕圈，经过另一侧耳朵，回到胸部前方起始位置，完成一次重复。

Step 6. 每次重复时改变绕圈方向。在整个过程中保持头部、臀部和下背部静止；如果下背部拱起或无法在不后仰的情况下达到头顶位置，请使用更轻的重量或分别进行环绕和上举练习。