壶铃环绕

Step 1. 站立，双脚与臀同宽。用手柄倒置握住壶铃，让壶铃位于手上方并靠近胸部。收紧腹部，挤压臀部，使肋骨保持低位。这是起始姿势。

Step 2. 保持肘部靠近头部，将壶铃向上移动过一只耳朵，然后绕过头部后方。

Step 3. 继续绕圈，过另一只耳朵，回到胸部前方起始位置，让壶铃在整个过程中靠近身体。

Step 4. 完成规定数量的一个方向的圈数后，以相同数量在相反方向重复。

Step 5. 动作缓慢，保持头部、臀部和下背部静止。如果下背部拱起或壶铃远离头部，请使用更轻的重量。