单臂哑铃三头肌伸展

Step 1. 拿起哑铃，坐在军事推举凳或带有背部支撑的实用凳上，将哑铃直立放在大腿上或站立挺直。

Step 2. 将哑铃举起到肩部高度，然后伸直手臂，使整个手臂与地面垂直，紧靠头部。哑铃应位于你上方。另一只手可以完全伸直至侧面，靠在腰部，支撑握有哑铃的上臂，或抓住固定表面。

Step 3. 旋转手腕，使手掌朝前，小指朝向天花板。这将是你的起始位置。

Step 4. 在保持上臂静止的同时，慢慢将哑铃降低到头后。在执行此动作时吸气，并在三头肌完全拉伸时暂停。

Step 5. 通过弯曲三头肌呼气，回到起始位置。提示：重要的是只有前臂移动。上臂应始终保持静止，紧靠头部。

Step 6. 按照推荐次数重复，然后换臂。