哑铃卧推

Step 1. 躺在地上，双手握哑铃。膝盖可以弯曲。开始时将重量完全伸展至头顶上方。

Step 2. 降低重量，直到上臂接触地面。你可以夹紧肘部以强调三头肌的大小和力量，或者将手臂向侧面转动以专注于胸部。

Step 3. 在底部暂停，然后通过伸展肘部将重量在顶部合拢。